乳腺增生是妇女常见、多发病之一，多见于25～45岁女性，患有乳腺增生后突出的临床表现有乳房胀痛和乳内肿块。

怎样预防乳腺增生　
（1）心理因素；

（2）保持良好饮食，生活习惯；
（3）适量运动，防止肥胖提高免疫力。　
（4）禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、　                                  

（5）适时婚育可减少乳腺增生，避免人流，不良性生活。

（6）自我检查和定期复查。
乳腺增生的检查方法

1、自我检查方法：每月一次，时间在月经过后一周较好。可采用乳房 “触摸”检查法：平卧或侧卧，肩下垫软薄枕或将手臂置于头下进行触诊。一侧手的示指、中指和无名指并拢，用指腹在对侧乳房上进行环形触摸，要有一定的压力。从乳房外上象限开始检查，依次为外上、外下、内下、内上象限，然后检查乳头、乳晕，最后检查腋窝有无肿块，乳头有无溢液。若发现肿块和乳头溢液，及时到医院做进一步检查。

2、定期医疗检查方法：乳透、B超、红外线、钼靶照像、细针穿刺活检等。

 

中国公民健康素养—健康生活方式与行为篇

保持正常体重，避免超重与肥胖。

体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9 kg/m2之间。计算公式为：BMI= 体重（千克）/身高（米）2。

膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400克的谷类食物，300～500克蔬菜， 200～400克水果。

提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。

膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。

 

远离香烟，健康你我他

吸烟可导致的疾病

吸烟可以引起各个器官的癌症，如肺癌、口腔癌、胃癌等。此外，吸烟几乎可以引起全身各个系统的疾病，如慢性阻塞性肺病、心脑血管病、消化系统疾病、不孕、骨质疏松等。吸烟还会严重危害男性性功能；对女性，会引起皮肤老化、容颜早衰。

戒烟好处多多

1、把买烟的钱节省下来，让家人生活在清新无烟环境中

2、去掉身上及衣服上难闻的烟味及牙齿及手指上的烟渍

3、建立一个良好的健康形象

4、改善味觉和嗅觉功能

5、减少患上心脏病的机会