高血压

我国高血压联盟组织医学专家规定收缩压＞140mmHg（18.67Kpa）和（或）舒张压＞90mmHg（12.0kpa）为高血压。偶然一次测得血压偏高不能视为高血压病，不同时连续3次以上，或者经常持续高于正常为高血压病。

症状

头痛、头晕、耳鸣、失眠、烦躁等，少部分病人也可以无任何症状。

日常保健

1、正常人每年至少测两次血压，以便早发现、早诊断。

2、防止肥胖：肥胖者患高血压机会多2-4倍。

3、合理饮食：多食粗粮、新鲜蔬菜、水果，少食猪油及油腻食品，降低食盐量。

4、戒烟限酒：吸烟者患高血压机会比常人多8倍，大量吸烟者平均减少寿命6-8年。饮洒越多血压越高，并且影响药效。

5、避免熬夜、劳累、紧张、郁闷等不良因素。尽量做到心情愉快、情绪稳定、乐观向上、淡薄功利。切忌情绪波动，大喜大悲。

6、坚持长期适量的体力劳动和体育锻炼

治疗高血压须“五忌”

1、忌不规则用药：不规则服药，导致血压大幅度波动所造成的危害，远远超过增高的血压，它可以引起血管内膜的损伤，促进动脉粥样硬化的形成。

2、忌随意停药：停服降压药物后，血压往往在2-3天内便再次增高，而且有些降压药物如倍他乐克等不可骤然停药，否则可能导致心绞痛，甚至急性心肌梗死。请你随身备足降压药物，以便按时服药。

3、忌频繁换药：降压药物均要在用药后的两周左右才能达到最佳效果。为此，不可因短期内血压不降，或者降压速度慢，就断然认为药物作用欠佳。

4、忌不愿联合用药：依靠少数药物降压，势必增加用药量，诱发药物不良反应。小剂量联合用药，能较好地控制血压；不同作用的药物相互之间互补；减少药物不良反应的发生。

5、忌凭自我感觉用药：自行增减降压药量，必须从小剂量开始，以免导致血压大起大落。最好遵医嘱用药。

中国公民健康素养—健康生活方式与行为篇

保持正常体重，避免超重与肥胖。

体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9 kg/m2之间。计算公式为：BMI= 体重（千克）/身高（米）2。

膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400克的谷类食物，300～500克蔬菜， 200～400克水果。

提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。

膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。

 

远离香烟，健康你我他

吸烟可导致的疾病

吸烟可以引起各个器官的癌症，如肺癌、口腔癌、胃癌等。此外，吸烟几乎可以引起全身各个系统的疾病，如慢性阻塞性肺病、心脑血管病、消化系统疾病、不孕、骨质疏松等。吸烟还会严重危害男性性功能；对女性，会引起皮肤老化、容颜早衰。

戒烟好处多多

1、把买烟的钱节省下来，让家人生活在清新无烟环境中

2、去掉身上及衣服上难闻的烟味及牙齿及手指上的烟渍

3、建立一个良好的健康形象

4、改善味觉和嗅觉功能

5、减少患上心脏病的机会